1. Comienza moviendo las poleas a la alta posición, selecciona la resistencia a utilizar, y toma un mango en cada mano.

2. Párate directamente entre las dos poleas con sus brazos extendidos hacia los lados. La cabeza y el pecho deben estar levantados mientras los brazos forman una «T». Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo los codos extendidos, tira de los brazos hacia los lados.

4. Regresa los brazos de nuevo a la posición inicial después de una pausa en la contracción máxima.

5. Continúa el movimiento para el número prescrito de repeticiones.