Cuádriceps en pronación recostado
Cuádriceps en pronación recostado
Datos del ejercicio
Tipo:Estiramiento
Músculos principales trabajados:Cuadríceps
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:No disponible
Fuerza:No disponible
Nivel:Experto
Guía de ejecución
1. Ponte boca abajo en el suelo con tu ayudante arrodillado al lado tuyo. Flexiona una rodilla y levanta la pierna del suelo, tratando de tocar los glúteos con el pie. Tu compañero debe sostener tu rodilla y tobillo. Esta será tu posición inicial.2. Intenta extender la rodilla, mientras tu ayudante evita cualquier movimiento real.
1. Ponte boca abajo en el suelo con tu ayudante arrodillado al lado tuyo. Flexiona una rodilla y levanta la pierna del suelo, tratando de tocar los glúteos con el pie. Tu compañero debe sostener tu rodilla y tobillo. Esta será tu posición inicial.2. Intenta extender la rodilla, mientras tu ayudante evita cualquier movimiento real.
3. Después de 10-20 segundos, relaja los músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia tus glúteos, estirando aún más los cuádriceps y los flexores de la cadera.
4. Después de 10-20 segundos, cambia de lado.