Curl con barra de pie agarre ancho

Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una mancuerna. La palma de la mano debe estar mirando hacia adelante. Los codos deben estar cerca del torso. Esta será tu posición inicial.

Manteniendo los brazos estáticos, haz curl con el peso hacia adelante mientras contraes el bíceps mientras exhalas.
Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse.

Continua el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída por un segundo y aprieta el bíceps duro.

Poco a poco comienza a llevar la barra a la posición inicial mientras espiras.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:
También puedes realizar este movimiento con una barra EZ o una barra EZ conectada a una polea baja. Esta variación parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento.

También puedes utilizar un grip cerrado para variar.