Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna con los brazos extendidos en cada mano. Los codos deben estar cerca del torso.

Asegúrate que las palmas de las manos se enfrentan entre sí. Esta será tu posición inicial.

Mientras sujetas el brazo inmóvil, levanta el peso mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Sólo los antebrazos deben moverse. Tu muñeca debe girar de modo que tengas un agarre supino (palmas hacia arriba). Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las pesas estén a nivel del hombro.

Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.

Ahora, durante la posición contraída, gira la muñeca hasta tengas un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.

Poco a poco comienza a llevar las mancuernas hacia abajo usando el agarre en pronación.

Cuando las pesas estén cerca de los muslos, comienza a girar la muñeca para que vuelvas a un agarre de punto muerto (palmas hacia el cuerpo).

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.