Regístrate | Entra o conéctate con

Curl Zottman

Comparte este ejercicio en
Curl Zottman
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Biceps
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
Curl Zottman
Click para ampliar
Curl Zottman
Click para ampliar
Curl Zottman
Click para ampliar
Curl Zottman
Click para ampliar

Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna con los brazos extendidos en cada mano. Los codos deben estar cerca del torso.

Asegúrate que las palmas de las manos se enfrentan entre sí. Esta será tu posición inicial.

Mientras sujetas el brazo inmóvil, levanta el peso mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Sólo los antebrazos deben moverse. Tu muñeca debe girar de modo que tengas un agarre supino (palmas hacia arriba). Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las pesas estén a nivel del hombro.

Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.

Ahora, durante la posición contraída, gira la muñeca hasta tengas un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.

Poco a poco comienza a llevar las mancuernas hacia abajo usando el agarre en pronación.

Cuando las pesas estén cerca de los muslos, comienza a girar la muñeca para que vuelvas a un agarre de punto muerto (palmas hacia el cuerpo).

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Imágenes facilitadas por bodybuilding.com
fitness entrenador personal
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link