Curl predicador Zottman

Coge una pesa en cada mano y coloca tus brazos en la parte superior del banco predicador o el banco inclinado. Las pesas deben mantenerse a la altura del hombro y los codos deben estar flexionados. Sostén las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. Esta será tu posición inicial.

Al inspirar, baja lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que tu brazo se extienda y los bíceps se estiren completamente.

Ahora gira las muñecas una vez que esten en la parte inferior del movimiento de manera que las palmas de las manos éstén hacia arriba.

Al exhalar, utiliza tu bíceps para hacer curl con las pesas hasta que estén totalmente contraídos y las pesas están a la altura del hombro. Una vez más, recuerda que para garantizar la contracción completa, es necesario que el dedo meñique esté por encima del pulgar.

Aprieta el bíceps por un segundo en la posición contraída y rota las muñecas para que las palmas estén hacia abajo de nuevo.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.