Coge una mancuerna en cada brazo y coloca los brazos en la parte superior del banco predicador o un banco inclinado. La mancuerna debe estar sobre los hombros. Esta será tu posición inicial.

Al inspirar, baja lentamente las pesas hasta que tu brazo se extienda y los bíceps estén totalmente estirados.

Al exhalar, utiliza el bíceps para hacer curl con el peso hasta que tus bíceps estén totalmente contraídos y las pesas están a la altura del hombro.

Aprieta el bíceps duramente por un segundo en la posición de contracción y repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede realizar este ejercicio también con un polea baja en lugar de una mancuerna. En este caso, tendrás que colocar el banco delante de la polea. También puedes utilizar una barra o una barra e-z.