Curl con cable de pie a un brazo

Comienza por coger una sola asa junto a la máquina de polea baja. Asegúrate de que está lo suficientemente lejos de la máquina para que el brazo esté apoyando el peso.

Asegúrate de que la parte superior del brazo esté inmóvil, perpendicular al suelo con los codos y en las palmas hacia adelante. El brazo que no se levanta debe estar apoyado en tu cintura. Esto te permitirá mantener el equilibrio.

Poco a poco comienza a hacer curl hacia arriba, manteniendo el brazo inmóvil hasta que tu antebrazo toque el bíceps mientras exhalas.
Consejo: Sólo el antebrazo debe moverse.

Mantén la posición de contracción a medida que aprietas el bíceps y luego bajas el mango de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Cambia de brazo mientras realizas este ejercicio.