1. Ponte de pie, mientras que coges una barra de curl EZ con la apertura más ancha de las dos disponibles. Las palmas de las manos deben mirar hacia adelante y ligeramente inclinadas hacia el interior debido a la forma de la barra. Mantén los codos cerca de tu torso. Este será tu partida posición.

2. Ahora, manteniendo los brazos estáticos, exhala y haz curl con el peso hacia adelante, mientras contraes los bíceps. Céntrate sólo en mover los antebrazos.

3. Sigue hasta que tus bíceps estén totalmente contraídos y la barra esté al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída arriba por un momento.

4. Luego inhala y baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes realizar este movimiento con una barra EZ conectada a una polea baja. Esta variación parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento.
También puedes utilizar el agarre más estrecho para variar.