Acuéstate boca hacia adelante en un banco plano alto, mientras coges una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba)
Consejo:. Si estás sosteniendo una barra EZ usando un agarre a la anchura de los hombros, tu parte superior del cuerpo debe colocarse de forma que la parte superior del pecho esté en el extremo del banco y la barra esté colgando en frente tuya con los brazos extendidos y perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial.

Manteniendo los codos y los brazos estáticos, haz curl con el peso en un movimiento semicircular al contraer el bíceps y exhala. Mantén en la parte superior del movimiento por un segundo.

Al inhalar, poco a poco vuelve a la posición inicial. Sugerencia: Mantén el control total del peso en todo momento y evita cualquier oscilación. Recuerde, sólo los antebrazos deben moverse durante todo el movimiento.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Si no se dispone de un banco alto se puede optar por un banco ajustable y se puede colocar en una inclinación que te permita tener los brazos completamente extendidos y sin que la barra de tocar el suelo.

También puedes realizar el ejercicio con mancuernas.