Siéntate en la máquina Curl Predicador y selecciona el peso.

Coloca la parte posterior de los brazos (tríceps) en el banco predicador y agarra las asas con las palmas hacia arriba.
Esta será tu posición inicial.

Ahora levanta los asas mientras exhalas y contraes el bíceps. En la parte superior de la posición asegúrate de que se mantiene la contracción por un segundo.
Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse. Los brazos deben permanecer estáticos y en la almohadilla en todo momento.

Baja las asas lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede utilizar pesos libres (barras y mancuernas) para llevar a cabo este ejercicio en un banco predicador. Alternativamente, puedes utilizar la máquina de polea con un banco predicador.