1. Coloca un banco delante de una máquina de polea baja que tenga una barra de pesas o un accesorio para curl EZ.

2. Mueve el banco lo suficientemente lejos para que cuando lleves la manija a la parte superior de los muslos, se cree tensión en el cable debido a que la pila de pesas se mueve hacia arriba.

3. Ahora sostén la manija con ambas manos, con las palmas hacia arriba, utilizando un agarre a la amplitud de los hombros.

4. Da un paso atrás y siéntate en el banco con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros, firmemente en el suelo .

5. Inclínate hacia adelante y coloca los antebrazos sobre los muslos con el dorso de las muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.

6. Baja la barra lo más lejos posible, mientras inhalas y mantienes un agarre apretado.

7. Ahora haz curl con la barra hacia arriba lo más alto posible mientras contraes los antebrazos. Consejo: Sólo la muñeca debe moverse, no los antebrazos.

8. Después de una contracción de un segundo en la parte superior, vuelve a la posición inicial mientras inhalas.

9. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio se puede realizar también con un solo accesorio de mango (un brazo a la vez) o con pesos libres (barras o mancuernas) utilizando variaciones de uno y dos brazos.