Curl de muñeca sentado con barra y las palmas hacia abajo


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Curl de muñeca sentado con barra y las palmas hacia abajo
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Antebrazos
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Curl de muñeca sentado con barra y las palmas hacia abajo
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1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia abajo, las manos separadas a la anchura de los hombros.

2. Coloca los pies apoyados en el suelo, a una distancia que sea ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.

3. Inclínate hacia adelante y coloca el antebrazo en la parte superior de los muslos con las palmas hacia abajo. Consejo: Asegúrate de que el dorso de las muñecas se encuntre encima de las rodillas. Esta será tu posición inicial.

4. Baja la barra lo más lejos posible mientras inhalas y mantienes un agarre apretado.

5. Ahora haz curl con la barra hacia arriba tan alto como sea posible mientras flexionas los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo y Consejo: Sólo la muñeca debe moverse.

Variaciones: Este ejercicio también se puede hacer con uno o dos mancuernas. Alternativamente, también puede utilizarse una barra EZ.

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