Curl de muñeca sentado con barra y las palmas hacia arriba

1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia arriba, las manos separadas a la anchura de los hombros.

2. Coloca los pies apoyados en el suelo, separados a una distancia que sea ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.

3. Inclínate hacia adelante y coloca el antebrazo en la parte superior de los muslos con las palmas hacia arriba. Consejo: Asegúrate de que la parte delantera de las muñecas se encuentra encima de las rodillas. Esta será tu posición inicial.

4. Baja la barra lo más lejos posible mientras inhalas y mantienes un agarre apretado.

5. Ahora haz curl con la barra hacia arriba tan alto como sea posible mientras flexionas los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo y Consejo: Sólo la muñeca debe moverse.

Variaciones: Este ejercicio también puede hacerse con una o dos mancuernas. Alternativamente, también puede utilizarse una barra EZ.