Curl de muñeca sobre un banco con las palmas hacia abajo
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Antebrazos
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante

músculos trabajados

Guía de ejecución


Curl de muñeca sobre un banco con las palmas hacia abajo

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1. Comienza colocando una barra en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al banco plano.

3. Utiliza los brazos para tomar la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y llévalos hacia arriba de modo que los antebrazos se apoyen contra el banco plano. Las muñecas deben estar colgando sobre el borde.

4. Comienza doblando la muñeca hacia arriba y exhala.

5. Baja lentamente las muñecas de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

6. Los antebrazos deben estar fijos ya que el de la muñeca es el único movimiento necesario para realizar este ejercicio.

7. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

1. Este ejercicio también se puede realizar sentado utilizando los muslos como una posición de descanso para los antebrazos. La muñeca puede colgar sobre las rodillas y pueden realizarse los mismos movimientos mencionados anteriormente.

2. También puedes utilizar una mancuerna en lugar de una barra.

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