Curl de pie inverso con mancuernas

Para comenzar, ponte de pie recto con una pesa en cada mano con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Tus brazos deben extenderse por completo, mientras que tus pies estén a una anchura de los hombros de la otra. Esta es la posición inicial.

Manteniendo los brazos estáticos, haz curl con el peso mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Sólo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las pesas estén a nivel del hombro. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el músculo.

Poco a poco comienza a llevar las mancuernas a la posición inicial.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedesrealizar este movimiento con una barra recta o una barra EZ conectada a una polea baja. Esta variación parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento.