Curl interior de bíceps de pie

Ponte de pie con una mancuerna en cada mando con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso. Tus piernas deben estar a la anchura de los hombros.

Gira las palmas de las manos para que se enfrentan hacia adentro en una posición neutral. Esta será tu posición inicial.

Manteniendo los brazos estáticos, haz curl con el peso hacia fuera mientras contraes los bíceps mientras exhalas. La muñeca debe girar de modo que cuando los pesos estén totalmente elevados que estés en un agarre en supinación (palmas hacia arriba).

Sólo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las pesas estén al nivel del hombro.
Consejo: Mantén los antebrazos alineados con los deltoides exteriores.

Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el bíceps.

Poco a poco comienza a llevar las mancuernas a la posición inicial.
Recuerda que debes girar las muñecas a medida que bajas el peso con el fin de volver a un agarre neutral.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:
Hay muchas variaciones posibles para este movimiento. Por ejemplo, se puede realizar el ejercicio de sentarse en un banco con o sin respaldo.

También se puede realizar con los brazos alternos, primero levanta el brazo derecho por una repetición, luego el izquierdo, luego el derecho, etc.