Curl de bíceps de pie con cable

Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una barra de curl con cable que esté conectado a una polea baja. Coge la barra de cable a una anchura de los hombros y mantén los codos pegados al torso. La palma de la mano debe estar hacia arriba (agarre supino) . Esta será tu posición inicial.

Manteniendo los brazos estáticos, haz curl con el peso mientras contraes el bíceps mientras exhalas. Sólo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas el músculo.

Poco a poco comienza a llevar la barra de curl a la posición inicial.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: También puedes realizar este movimiento con una barra EZ o asas individuales.