1. Ponte derecho con una mancuerna en cada mano. Tus manos deben estar hacia abajo a tu lado con las palmas hacia adentro.

2. Manteniendo las palmas hacia adentro y sin torcer el brazo, gira la mancuerna del brazo derecho hacia el hombro izquierdo mientras exhalas. Toca la parte superior de la mancuerna hacia el hombro y mantén la contracción por un segundo.

3. Baja lentamente la mancuerna por el mismo camino al inhalar y repite el mismo movimiento para el brazo izquierdo.

4. Continúa alternando de esta manera hasta que se realice la cantidad recomendada de repeticiones para cada brazo.

Variaciones: También puedes realizar este ejercicio en medio de dos poleas con cuerda.