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Curl barra Z con agarre cerrado

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Curl barra Z con agarre cerrado
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Biceps
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Curl barra Z con agarre cerrado
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1. Ponte de pie con el torso erguido mientras sostienes una barra de curl EZ con la abertura más estrecha. La palma de la mano debe estar mirando hacia adelante y deben estar ligeramente inclinadas hacia el interior debido a la forma de la barra. Los codos deben estar cerca de la torso. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los brazos estáticos, haz curl con el peso hacia adelante mientras contraes el bíceps mientras exhalas.
Consejo: Sólo los antebrazos deben moverse.

3. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída por un segundo y exprimir el bíceps duro.

4. Poco a poco comienza a llevar la barra a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:
También puedes realizar este movimiento con una barra EZ conectada a una polea baja. Esta variación parece proporcionar realmente una buena contracción en la parte superior del movimiento.
También puedes utilizar el agarre más amplio para variar.

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