1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Debes presionar firmemente contra él de nuevo con los pies juntos.
Deja que las pesas cuelguen a tu lado, sosteniéndolas con un agarre neutral. Esta será tu posición inicial .

2. Inicia el movimiento de flexión en el codo, tratando de mantener el brazo inmóvil.

3. Continúa hasta la parte superior del movimiento y haz una pausa, y luego vuelva lentamente a la posición inicial.