1. Sostén una pesa en cada mano y túmbate en un banco inclinado.
Las pesas deben estar colgando a los lados y las palmas deben estar hacia afuera. Esta será tu posición inicial.

2. Ahora, a medida que exhalas gira el peso hacia afuera y hacia arriba, manteniendo los antebrazos en línea con los deltoides laterales. Sigue hasta que las pesas están a la altura del hombro y hacia los lados de los deltoides. Consejo: El final del movimiento debe ser similar a un doble bíceps.

3. Después de una segunda contracción en la parte superior del movimiento, comienza a inhalar y baja lentamente los pesos de nuevo a la posición inicial utilizando el mismo camino utilizado para la subida.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes realizar este ejercicio con cables o bandas de ejercicio.