Curl en cable alto

1. Ponte de pie entre un par de poleas altas y agarra un mango en cada brazo. Coloca tus brazos de manera que queden paralelos al suelo con las palmas de las manos hacia ti. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta las asas hacia ti hasta que estén al lado de tus oídos. Asegúrate de que al hacerlo se flexiona los bíceps y exhala. Los brazos deben permanecer inmóviles y sólo los antebrazos deben moverse. Mantén la posición durante un segundo en la posición contraída mientras aprietas los bíceps.

3. Lentamente tráelo de vuelta los brazos a la posición inicial.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Este ejercicio se puede realizar con un brazo a la vez.