Curls Hammer

1. Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.

2. Las palmas de las manos deben estar hacia el torso. Esta será tu posición inicial.

3. Ahora, mientras se mantiene la parte superior del brazo fijo, exhala y gira el peso hacia adelante, mientras que la contraes los bíceps. Sigue hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna esté al nivel de los hombros.
3. Manténa la posición contraída por un breve momento mientras aprietas los bíceps.
Consejo: céntrate en mantener el codo fijo y sólo moviendo el antebrazo.

4. Después de la pausa breve, inhala lentamente y comienza a bajar las pesas de nuevo a la posición inicial.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Hay muchas variaciones posibles de este movimiento. Por ejemplo, se puede realizar el ejercicio sentándose en un banco con o sin respaldo y también se puede llevar a cabo con los brazos alternos, primero levanta el brazo derecho por una repetición, luego el izquierdo, luego el derecho, etc.