Coge una barra EZ a una anchura de los hombros y las palmas hacia abajo (agarre en pronación).

Ahora coloca la parte superior de los brazos en la parte superior del banco de predicador y los brazos extendidos. Esta será tu posición inicial.

Al exhalar, utiliza el bíceps para hacer curl con el peso hasta que tus bíceps estén totalmente contraídos y la barra esté a la altura del hombro. Aprieta el bíceps duro por un segundo en la posición contraída.

Al inspirar, baja lentamente la barra hasta que se extiendan tus brazos y los bíceps estén totalmente estirados.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:
Este ejercicio se puede realizar utilizando una barra ez, cables o pesas.