1. Coloca una pesa rusa entre los pies.

2. Agarra el mango con una mano y levanta la pesa con rapidez, déjala dar la vuelta de modo que la bola de la pesa rusa aterrice en la palma de su mano.

3. Arroja la pesa rusa hacia afuera frente a ti y toma el mango con una mano.

4. Lleva la pesa rusa hacia el suelo y repite. Asegúrate de trabajar ambos brazos.