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Dominada con barra en V

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Dominada con barra en V
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Dorsales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Principiante
músculos trabajados
Guía de ejecución
Dominada con barra en V
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1. Comienza por colocar el centro de la barra en V en el medio de la barra de dominadas (suponiendo que la estación de dominadas que estás utilizando no tiene mangos con agarre neutral). Las asas de la barra en V estarán mirando hacia abajo de manera que puedes colgarte de la barra de dominadas utilizando las asas.

2. Una vez que coloques la barra en V de forma segura, toma un asimiento de la barra de cada lado y cuélgate de él. Saca el pecho e inclínate un poco hacia atrás con el fin de mejorar la participación de los dorsales. Esta será tu posición inicial.

3. Usando los dorsales, levanta el torso mientras inclinas la cabeza ligeramente hacia atrás para que no te golpees con la barra de dominadas. Continúa hasta que tu pecho casi toque la barra V. Exhala mientras ejecutas este movimiento.

4. Después de una segunda espera en la posición contraída, baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para el número prescrito de repeticiones.

Variaciones:

1. Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes la fuerza para realizarlo, utiliza una máquina de asistencia para dominadas si está disponible. Estas máquinas utilizan peso para ayudarte a empujar tu peso corporal.

2. De lo contrario, un ayudante sosteniendo tus piernas puede ser de utilidad.

Por otro lado, los levantadores más avanzados pueden añadir peso al ejercicio utilizando un cinturón de plomos que permite la adición de placas con peso.

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