Tirón con barra en V


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Tirón con barra en V
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Dorsales
Equipamiento:Cable
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
Tirón con barra en V
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1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra en V unida a la polea superior.

2. Ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina para adaptarse a su altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se eleve debido a la resistencia unida a la barra.

3. Sujeta la barra en V con las palmas frente a frente (un agarre neutral). Saca el pecho e inclínate ligeramente hacia atrás (alrededor de 30 grados) con el fin de mejorar la participación de los dorsales. Esta será tu posición inicial.

4. Usando los dorsales, tira de la barra hacia abajo mientras aprietas los omóplatos. Continúa hasta que tu pecho casi toque la barra en V. Exhala mientras ejecutas este movimiento. Sugerencia: Mantén el torso fijo durante todo el movimiento.

5. Después de una segunda espera en la posición contraída, lentamente lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para el número prescrito de repeticiones.

Precaución: Evita la tentación de utilizar un peso tan grande que necesites comenzar a balancear el torso con el fin de realizar el ejercicio.

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