Dominada trasera con agarre amplio

1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando un agarre ancho.

2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra, lleva el torso hacia adelante y la cabeza de modo que haya una línea imaginaria desde la barra hasta la parte posterior del cuello. Esta es la posición inicial.

3. Tira del torso hacia arriba hasta que la barra esté cerca de la parte posterior del cuello. Para ello, saca los hombros y los brazos hacia abajo y atrás mientras inclinas ligeramente la cabeza hacia adelante. Exhala a medida que realiza esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda, una vez que llegues a la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer fija mientras se mueve a través del espacio y sólo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo que no sea sostener la barra.

4. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso de nuevo a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales se encuentren totalmente estirados.

5. Repite este movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Precaución: La variación detrás del cuello puede ser difícil para el manguito de los rotadores, debido a la hiperextensión creada al llevar la barra detrás del cuello. Por lo tanto, si tienes problemas del manguito rotador , utiliza la versión de dominada al frente en su lugar.

Variaciones:

Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes la fuerza para realizarlo, utiliza una máquina con ayuda para el mentón si está disponible. Estas máquinas utilizan peso para ayudarte a empujar tu peso corporal.

De lo contrario, un ayudante sosteniendo tus piernas puede ser de utilidad.

Esto es como una dominada normal de agarre amplio, pero terminas con la barra detrás del cuello en lugar de enfrente.