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Dominadas sin manos

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 9 meses
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Se que suena a imposible pero realmente se pueden hacer las dominadas sin manos, esto es gracias a un par de correas donde se colocan los brazos que son los que se usan para soportar el peso en vez de las manos como es lo tradicional. No es necesario sujetar la barra con las manos, pero si se necesitará de una para colocar las correas.

No es un ejercicio muy común, pero puede resultar útil en situaciones específicas como, por ejemplo, alguna lesión en el codo, la muñeca, la mano o un dedo que impida realizar las dominadas tradicionales, de esta forma puedes seguir entrenando tus dominadas.

Como realizar las dominadas son manos

Se deben colocar las correas en la barra de forma tal que estas queden colgando, coloca luego los brazos dentro de estas dejando los pies suspendidos en el aire sin tocar el suelo. Las correas deben colocarse sobre la parte superior de los tríceps, justo antes de las axilas. Debes arquear la espalda con una ligera curvatura y mantén el pecho erguido hacia el frente.

5 tipos de dominadas para realizar en casa

El movimiento es básicamente el mismo que el de una dominada normal, tratas de elevar el cuerpo hasta la mayor altura posible que no debe ser necesariamente llevando la barbilla sobre la altura de la barra, recuerda que con estas dominadas el rango de movimiento es más corto por lo que se recorta el recorrido. Al final de la serie vas a sentir una sensación en la espalda muy similar a lo que sientes cuando practicas las dominadas isométricas.

Músculos involucrados en las dominadas sin manos  

  • Trapecio alto y medio
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Serrato
  • Braquioradial
  • Deltoides anterior y posterior
  • Dorsal ancho
  • Tríceps braquial
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Teres major

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