Regístrate | Entra o conéctate con

Flexiones diamante

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 9 meses
Comparte este artículo en

Las flexiones diamante se emplean para ganar fuerza en los tríceps y preparar el cuerpo para ejercicios más complicados relacionados con este grupo muscular.

Como realizar las flexiones diamante

Colócate en posición de plancha tradicional con la diferencia de que las manos las vas a colocar justo al centro de la altura del pecho formando un diamante con los dedos índice y pulgar. El cuerpo debe estar alineado durante todo el ejercicio y las piernas van juntas formando una línea recta con el tronco.

flexiones diamante

La posición inicial parte de arriba con los brazos extendidos por completo, luego bajas realizando una flexión de los codos hasta que el pecho toque el suelo, te detienes por 1 segundo para favorecer a la contracción muscular y vuelves a la posición inicial. Es importante mantener los codos firmes en todo momento para no curvar la espalda.

Si el ejercicio te resulta difícil puedes comenzar practicándolo contra una pared para ir ganando técnica y fuerza, luego en un banco (manos sobre el banco pies en el suelo), después sobre un step (manos el step y pies sobre el suele), hasta que puedas realizar la versión estándar en el suelo.

Músculos involucrados en las flexiones diamante          

  • Tríceps braquial
  • Lumbares
  • Teres major
  • Serrato
  • Músculos flexores del codo
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Cabeza larga del tríceps
  • Deltoides frontal
  • Trapecio medio y superior
  • Recto abdominal
  • Pectoral mayor externo
  • Pectoral mayor clavicular

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 









¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!


Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar su experiencia y nuestros servicios, analizando la navegación en nuestro Sitio Web. Si continúa navegando, usted está aceptando su uso. Puede obtener más información en nuestra Política de Cookies.

Recibe Gratuitamente nuestros Contenidos Exclusivos para 
Transformar tu Fí­sico

Apúntate y además mantente actualizado con las Últimas estrategias probadas de Éxito para Conseguir el Cuerpo de tus Sueños 
¡S͍, QUIERO MEJORAR MI F͍SICO Y RENDIMIENTO!
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga los
12 Superconsejos para Transformar tu Físico en los Próximos 30 días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link
Suscríbete a nuestro Newsletter para acceder a contenidos exclusivos sobre Entrenamiento, Nutrición, Suplementación y Coaching Deportivo

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días
Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link

Descarga nuestra
Guía Definitiva para Perder Barriga, Celulitis y Michelines en 15 Días

Lo vas a recibir en tu Email de forma inmediata

  DESCARGAR AHORA   
close-link