1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba y dobla el codo, tratando de llevar la mano a la espalda. Tu compañero debe sostener tu tríceps y muñeca. Esta será tu posición inicial.

2. Intenta llevar el brazo a tu lado mientras tu ayudante te impide llegar a hacerlo realmente.

3. Después de 10-20 segundos, relaja el brazo y deja que tu ayudante estire aún más el dorsal, aplicando una leve presión sobre el tríceps. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y luego cambia de lado.