1. Sujeta un balón medicinal con ambas manos y de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Inicia el movimiento contrario elevando el balón por encima de la cabeza y extendiendo completamente el cuerpo.

3. Invierte el movimiento, golpeando la pelota en el suelo directamente frente a ti tan duro como puedas.

4. Recibe el balón con ambas manos en el rebote y repite el movimiento.