1. Selecciona un peso adecuado y ajusta la rodillera para ayudarte a mantenerte abajo. Sujeta el asa con un agarre en pronación. Esta será tu posición inicial.

2. Tira del asa hacia abajo, apretando el codo a su lado mientras flexionas el codo.

3. Haz una pausa en la parte inferior del movimiento y, a continuación, regresa lentamente el mango a la posición inicial.

4. Para múltiples repeticiones, evita devolver completamente el peso para mantener la tensión en los músculos que se están trabajando.