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Ejercicios de abdominales inferiores

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Los abdominales inferiores se consideran como una de las zonas más difíciles del cuerpo para ejercitarse y esto se debe a que no se suelen conocer muchos ejercicios para poder ejercitarse. Debido a que los ejercicios abdominales que implican los músculos inferiores, de cierta forma necesitan que las piernas se eleven para para poder colocar la tensión en los músculos. Dicha elevación de los músculos debe tener una técnica para evitar problemas en la espalda y cadera.

Se necesita tener una serie de variables que son fundamentales si se desea tener éxito, como lo es la dieta, descanso, control de niveles de estrés y una adecuada ejecución de la técnica del ejercicio.  Cada uno de estos aspectos son indispensables para poder definir los abdominales inferiores de una forma mucho más rápida. De igual forma es importante contar con una dieta adecuada y equilibrar la formación de los músculos con los ejercicios.

Ejercicios de abdominales inferiores

Rodillas al mentón

Los ejercicios de abdominales al mentón son aquellos que tienen una efectividad en cuanto al fortalecimiento y el desarrollo de los músculos del vientre. Siendo este un gran ejercicio abdominal si lo que se busca es poder tonificar de forma real hasta la parte inferior del estómago.

Abdominales bicicleta

Los abdominales bicicleta ayudan a poder desarrollar los músculos abdominales inferiores a la vez que aportan un equilibrio y coordinación, siendo un ejercicio exigente que requiere tener un nivel razonable tanto de fuerza como de equilibrio.

Elevaciones de piernas en barra

Las elevaciones de las piernas en barra necesitan de una cantidad considerable en cuanto a la fuerza en los brazos, hombros y en los abdominales centrales. Pero si se tiene capacidad de dominar la técnica de este ejercicio, se experimentan ganancias considerables de garantía de fuerza en los abdominales inferiores.

Mountain climbers

El mountain climber se considera como un ejercicio efectivo para el desarrollo de las piernas y el core, al realizarse combinando la posición de las piernas en cuanto se mantenga el tronco en tensión. Este ejercicio abdominal es excelente para desarrollar la musculatura de los músculos inferiores, como también la coordinación.

Abdominales en V

Los abdominales en V son los ejercicios efectivos para un desarrollo del tronco, que se lleva a cabo por medio de la contracción de los músculos ubicados en el vientre del cuerpo. Puede ser muy fácil para los principales, debido a que necesita de una fuerza y un equilibrio para poder ejecutarse de forma correcta.

Abdominales declinados

Los abdominales declinados son un ejercicio típico de gimnasio que se emplea para poder formar la musculatura inferior. Que al realizarse de forma correcta, se necesita de un banco en el que se pueda recortar y permitir trabajar en el abdomen en un ángulo indicado.

Elevación de piernas

Las elevaciones de piernas son ideales para poder ejercitar los músculos principales del abdomen, en los oblicuos, los flexores de la cadera y de igual forma la parte frontal de los muslos. También ayuda a que se puedan desarrollar una fuerte sección media, al mismo tiempo que nos ayudan a poder mejorar la coordinación y flexibilidad.

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