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Ejercicios para cervicales

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Los ejercicios para la cervical no son un tema nuevo ni complicado, pero son muy necesarios e importantes, debido a que contribuyen en la mejora del tono muscular de la espalda, mejoran el flujo de sangre al cerebro y ayudan a evitar el debilitamiento prematuro de los músculos del cuello. Además, estos ejercicios para cervicales pueden ayudar a tonificar la papada, disminuyendo su aparición. Y son buenos en cuanto a que se pueden hacer en cualquier momento libre y estando incluso en casa.

Todos los movimientos se llevan a cabo sin problemas y en un ritmo tranquilo. En ningún caso se deben hacer movimientos bruscos, especialmente por ancianos o personas con problemas de escoliosis o pinzamientos, en el caso de problemas cervicales o de columna, siempre es recomendable consultar con un especialista antes de realizar cualquier rutina o ejercicio por cuenta propia.

Los mejores ejercicios para cervicales

Todos estos ejercicios deben realizarse de pie, con las piernas separadas, o estando sentados en una silla, para mejorar la postura y evitar posibles movimientos erróneos.

Ejercicio 1

Inclina la cabeza hacia adelante (con la barbilla que debe tocar el pecho) y hacia atrás (echando hacia atrás la cabeza en la medida de lo posible). Cada movimiento debe mantenerse durante un tiempo de 5 segundos, y luego se descansan otros 5 segundos.

Ejercicio 2

Inclina tu cabeza hacia el lado derecho, mirando hacia el frente, durante unos 5 segundos. Luego, lentamente hacia la izquierda otros 5 segundos y regresa a la posición inicial para descansar otros 5 segundos antes de continuar.

Ejercicios para cervicales

Ejercicio 3

Gira la cabeza hacia la derecha como si quisieses ver hacia tu hombro; a continuación, vuelve a la posición inicial. Ahora, gira la cabeza hacia la izquierda, de igual manera, quedando allí 5 segundos y vuelve a mirar hacia adelante y descansa.

Ejercicio 4

Realiza movimientos circulares con la cabeza, hacia la derecha, hacia la izquierda, muy despacio y descansando cada vez que llegues al centro.

Ejercicio 5

Esta es una combinación en la que debes inclinar tu cabeza hacia tu hombro derecho, con la vista hacia el frente y luego muévela hacia adelante; mantén 5 segundos y vuelve a la posición inicial; seguidamente, repite lo mismo hacia el lado derecho.

Ejercicio 6

Sentado o de pie, deberás trabajar tus hombros. En este caso, sube los hombros todo lo que puedas sin mover la cabeza; mantén durante 5 segundos y luego baja los hombros todo lo que puedas. Mantén otros 5 segundos. Vuelve a la posición inicial, descansa por unos segundos y repite el movimiento si no sientes molestias.

Estos ejercicios para cervicales los puedes realizar para fortalecer los músculos y ligamentos del cuello, utilizando la resistencia de tus manos. Por ello, cuando inclinas la cabeza hacia atrás, tus manos deben colocarse en la parte posterior y así le pones resistencia al movimiento. Cuando hagas el movimiento hacia adelante, pon tus puños debajo de tu barbilla para añadirle resistencia al movimiento.

Recuerda consultar al médico o especialista antes de realizar estos ejercicios por tu propia cuenta, evitando así cualquier tipo de complicación en tu salud por movimientos inadecuados.

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