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Ejercicios para eliminar celulitis

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Una de las pesadillas de muchas mujeres es, sin dudas, la celulitis. Esos pozos que tienden a formarse especialmente en el área de las piernas, los muslos y los glúteos, y que no dejan disfrutar en el verano de un buen y bonito traje de baño, además de la intimidad o de una falda corta.

Sin embargo, gracias a algunos ejercicios, es posible disminuir este molesto padecimiento. Para ello, a continuación presentamos algunos ejercicios para eliminar celulitis que debes conocer. Asimismo, es recomendable que para un tratamiento más completo, en casos avanzados, puedas consultar a un especialista.

Qué es la celulitis

La celulitis es la formación de nódulos adiposos de grasa en diversas partes del cuerpo, pero no es considerada una enfermedad. Existen diferentes tipos: celulitis blanda, dura o esclerótica, también llamada popularmente ‘piel de naranja’. La celulitis es, en concreto, una alteración en la circulación de la capa grasa llamada hipodermis.

Cuando el tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan, se forman esos ‘hoyuelos’ característicos. Es importante entonces hacer ejercicios para reforzar los músculos en muslos y glúteos. El tratamiento también debe combinar con una alimentación equilibrada.

Ejercicios para eliminar celulitis en el abdomen

Cada uno de los días en que decidas hacer ejercicio, debes comenzar con una rutina aeróbica, es decir, caminar, usar la bicicleta o trotar por 30 minutos. Para un entrenamiento de tres veces a la semana, puedes además realizar los siguientes ejercicios:

Día 1:

  • Abdominales completos: 4 series de 15 repeticiones cada una.
  • Abdominales con desaceleración, por etapas: 3 series de 10 repeticiones.
  • Extensiones de piernas (acostada): 3 series de 20 repeticiones.
  • Elevación de piernas: 3 series de 15 repeticiones.
  • Laterales con mancuernas: 4 series de 20 repeticiones.

 Día 2:

  • Rotaciones laterales con manos a la nuca: 10 minutos consecutivos.
  • Abdominales completos: 3 series de 10 repeticiones.
  • Abdominales por etapas: 3 series de 10 repeticiones.
  • Flexión de piernas en la banca: 4 series de 20 repeticiones.

Día 3:

  • Abdominales completos: 4 series de 15 repeticiones.
  • Laterales con mancuernas: 3 series de 20 repeticiones.
  • Abdominales laterales: 3 series de 10 repeticiones.
  • Rotaciones laterales: 10 minutos consecutivos.
  • Elevación de piernas: 4 series de 15 repeticiones.

Ejercicios para eliminar celulitis

Ejercicios para eliminar celulitis en glúteos y caderas

Sentadillas:

Con una barra sin peso o no más de 2,5 kg, con las piernas abiertas al ancho de los hombros, baja la cadera lo más bajo posible, sacando trasero. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Extensión lateral de cadera:

De pie, con una mano sosteniendo la barra vertical apoyada en el suelo. Con la pierna contraria, levanta de manera lateral lo máximo posible. Haz 10 repeticiones y cambia de pierna hasta completar 3 series con cada una.

Entrecruzamiento de piernas:

Con la barra al lateral, cruza una pierna por delante de la otra y luego cambia. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Extensión posterior de la cadera:

Similar al ejercicio anterior, pero sosteniendo la barra con ambas manos por delante. Levanta una las piernas hacia atrás, como dando una patada. Intercambiar con la otra pierna y repetir 30 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para eliminar celulitis en piernas

Sentadillas abiertas:

Con la barra en los hombros, las piernas bien abiertas, desciende hasta que tus rodillas queden a 90 grados del suelo. Tu espalda siempre debe estar recta al subir y bajar. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Peso muerto:

Con la barra delante a la altura de la entrepierna, baja la espalda hasta quedar perpendicular al suelo. Las piernas deben estar rectas sin doblarse. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Zancadas con barra:

Coloca la barra entre los hombros y da un paso adelante con una de las piernas para bajar el trasero lo más que se pueda. La otra pierna también va hacia delante. Intercalar el movimiento para completar 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.

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