1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina smith. Coloque la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y cuando tus brazos estén casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, túmbate en el banco inclinado y asegúrate de que tus hombros están alineados justo bajo la barra.

2. Utilizando un agarre en pronación (palmas hacia adelante) a la anchura de los hombros, levanta la barra del bastidor y mantenla recta sobre ti con una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición inicial.

3. Al exhalar, lleva la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Nota: La contracción se debe sentir alrededor de los hombros.

4. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo hacia abajo a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

6. Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el bastidor.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio con mancuernas o una barra.