1. Coloca una barra cargada a nivel de los hombros en un bastidor. Con un agarre en pronación al ancho de los hombros, comience con la barra nivelada en la parte delantera de los hombros. Esta es la posición inicial.

2. Iniciar el ascenso extendiendo los codos para presionar la barra sobre la cabeza. Evita bloquear el codo mientras mueves el peso detrás de la cabeza.

3. Baja la barra hasta la parte posterior de la cabeza hasta que el codo forme un ángulo recto.

4. Levanta la barra de nuevo por encima de tu cabeza, extendiendo los codos.

5. Baja la barra hasta la posición inicial.

6. Alterna de esta manera hasta completar la cantidad recomendada de repeticiones.