Press de barra detrás del cuello, en posición de pie


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Press de barra detrás del cuello, en posición de pie
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Deltoides
Equipamiento:Barra
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Empujar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
Press de barra detrás del cuello, en posición de pie
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1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas para facilitar la recogida de la barra. Para empezar, ajusta primero la barra sobre un bastidor que mejor se adapte a tu altura. Una vez que hayas elegido la altura correcta y la barra esté cargada, pasa debajo de la barra y coloca la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) a través de ella.

2. Aférrate a la barra con los brazos a cada lado y levántala del bastidor empujando primero con las piernas y, al mismo tiempo, enderezando el torso.

3. Aléjate del bastidor y coloca las piernas con una postura media a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. La espalda debe mantenerse recta mientras se realiza este ejercicio. Esta será tu posición inicial.

4. Eleva la barra sobre la cabeza, extendiendo totalmente los brazos mientras exhalas.

5. Mantén la contracción durante un segundo y baja la barra de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: La ejecución de este ejercicio puede causar lesiones graves si no se realiza correctamente. Asegúrate de mantener la espalda recta al bajar y levantar la barra.

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