1. Ponte de pie, con una mancuerna en cada mano. Levante las pesas hacia los hombros con las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia afuera. Esta será tu posición inicial.

2. Extiende un brazo para presionar la mancuerna directamente hacia arriba, manteniendo la mano no involucrada en su lugar. No apoyes o sacudas el peso durante el movimiento.

3. Tras una breve pausa, regresa el peso a la posición inicial.

4. Repite para el lado opuesto, sin dejar de alternar entre los brazos.