Elevación frontal de barra en posición de pie por encima de la cabeza

1. Para empezar, párate derecho con una barra en las manos. Debes tomar la barra con las palmas hacia abajo y un agarre con una separación menor a la anchura de los hombros una de otra.

2. Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros uno del otro. Los codos deben estar ligeramente flexionados. Esta es la posición de partida.

3. Lleva la mancuerna hacia arriba hasta que esté directamente sobre tu cabeza mientras exhalas. Asegúrate de mantener los codos ligeramente flexionados al realizar cada repetición.

4. Una vez que sientas la contracción, empieza a bajar la barra de regreso a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar con mancuernas en cada mano o usando un agarre cerrado o ancho con la barra. Alternando el ancho de tu agarre, podrás contraer diferentes partes de los hombros para un físico mejor en general.