1. Sujeta las mancuernas en frente de tus muslos, con las palmas hacia los muslos.

2. Mantén los brazos rectos, con una ligera flexión en los codos, pero consérvalos bloqueados. Esta será tu posición inicial.

3. Levanta las pesas en un movimiento semicircular con el el brazo extendido mientras exhalas.

4. Lentamente regresa a la posición inicial utilizando el mismo camino mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Puedes realizar este ejercicio con una barra o alternando las mancuernas.