1. En posición vertical, con los pies separados a la anchura del hombro, toma una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas a la altura de la cabeza, con los codos hacia afuera y a alrededor de 90 grados. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo una técnica estricta sin impulsarte con las piernas ni recostarte, extiéndete a través del codo para levantar los pesos juntos directamente sobre tu cabeza.

3. Haz una pausa y regresa lentamente el peso a la posición inicial.