Elevación de mancuernas

1. Agarra una mancuerna en cada brazo y párate derecho con los brazos extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Consejo: Las pesas deben estar al lado de tus muslos con las palmas de las manos mirando hacia atrás.

2. Utiliza los hombros laterales para levantar las mancuernas mientras exhalas. Las pesas deben estar al lado del cuerpo mientras las mueves hacia arriba. Continúa levantando hasta que las pesas están casi en línea con el mentón. Consejo: Los codos deben conducir el movimiento. Al levantar la pesa, el codo debe estar siempre por encima de tu antebrazo. También, mantén el torso inmóvil y haz una pausa durante un segundo en la parte superior del movimiento.

3. Lleva las pesas hacia abajo lentamente de regreso a la posición inicial. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Atención: Ten mucho cuidado con la cantidad de peso que se utiliza en este ejercicio. Demasiado peso conduce a una mala forma, lo que a su vez puede causar lesión en el hombro. He visto esto muchas veces así que por favor no hagas sacudidas, movimientos de balanceo ni trampas. Además, si sufres de problemas en el hombro, es posible que desees alejarte de este movimiento y sustituirlo por alguna forma de elevaciones laterales.

Variaciones: Este ejercicio también puede realizarse usando una barra recta unida a una polea baja y también se puede llevar a cabo utilizando una barra EZ, cables y banda de ejercicio.