Elevación de pierna

1. Estando de pie con la espalda recta con ambos pies uno junto al otro en torno a la anchura del hombros, agarra una superficie sólida, como los lados de una jaula de sentadillas o la parte superior de una silla para sujetarte y mantener el equilibrio.

2. Con o sin un peso en el tobillo, levanta una pierna hacia atrás como si estuvieras realizando un curl de piernas pero de pie, manteniendo la otra pierna recta. Exhala a medida que realizas este movimiento.

3. Lentamente lleva la pierna levantada hacia el suelo mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

5. Repite el movimiento con la pierna opuesta.

Variaciones: Puedes realizar el mismo movimiento con una polea baja unida al tobillo utilizando un accesorio para tobillo. Opcionalmente, también puedes utilizar cables de ejercicio.