1. Comienza de rodillas en el suelo con una barra colocada en la parte posterior de los hombros, o puedes utilizar tu propio peso corporal para este ejercicio. Esto se puede hacer en el interior de una jaula de potencia para hacer más fácil el desmontado.

2. Siéntate con las caderas hasta que los glúteos toquen los pies, manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba.

3. Realiza un movimiento de explosión hacia arriba con las caderas, generando energía suficiente para aterrizar con los pies apoyados en el suelo.

4. Continúa con la sentadilla impulsándote a través de los talones y extendiendo las rodillas para llegar a una posición de pie.