Elevación de puntas

Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba y con las piernas y los pies juntos con un agarre en pronación (palmas mirando hacia adelante), que es un poco más ancho que el ancho de los hombros
Consejo:. puedes usar agarraderas de muñeca con el fin de facilitar la sujeción con la barra.

Ahora dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y lleva a los muslos hacia adelante, mientras que los muslos quedan paralelos a la misma. Esta será tu posición inicial.

Tira de las piernas a medida que exhalas hasta casi tocar las espinillas con la barra por encima de ti.
Consejo: Trata de estirar las piernas tanto como sea posible.

Baja las piernas lo más lentamente posible hasta llegar a la posición inicial.
Consejo: Evita el balanceo.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Se puede realizar este ejercicio con pesas en los tobillos con el fin de que sea más difícil.