Gorila barbilla/encomientos


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Gorila barbilla/encomientos
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Abdominales
Equipamiento:Sólo el cuerpo
Tipo de mecánica:Compuesto
Fuerza:Tirar
Nivel:Intermedio
músculos trabajados
Guía de ejecución
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Cuélgate de una barra de dominadas en agarre supino (palmas hacia ti) que es un poco más ancho que el ancho de los hombros.

Ahora dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados para que los gemelos estén paralelos al suelo mientras que los muslos permanecen perpendiculares a ellos. Esta será tu posición inicial.

Al exhalar, tira hacia arriba mientras encoges las rodillas al mismo tiempo hasta que tus rodillas estén a la altura del pecho. Para tan pronto como la nariz está en el mismo nivel que la barra.

Poco a poco comienza a inhalar al volver a la posición inicial.

Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes agregar resistencia mediante el uso de una pelota de pesas o balón medicinal entre los pies, pero esto sólo debe ser realizado por los atletas más avanzados. Por otra parte, cuando se está muy avanzado, también puedes probar la versión de un brazo donde agarras la muñeca con tu mano libre y se trabajan más los oblicuos.

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