Elevación frontal de mancuernas
Datos del ejercicio
Tipo:Fuerza
Músculos principales trabajados:Deltoides
Equipamiento:Mancuerna
Tipo de mecánica:Aislamiento
Fuerza:Empujar
Nivel:Principiante

músculos trabajados

Guía de ejecución


Elevación frontal de mancuernas

Click para ampliar


Elevación frontal de mancuernas

Click para ampliar


Elevación frontal de mancuernas

Click para ampliar


Elevación frontal de mancuernas

Click para ampliar


1. Elige un par de mancuernas y de pie con un tronco recto y las pesas en la parte delantera de los muslos con los brazos extendidos con las palmas de la mano hacia los muslos. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras mantienes el torso inmóvil (no oscilante), levanta la mancuerna izquierda al frente con una ligera flexión en el codo y las palmas de las manos mirando siempre hacia abajo. Continúa subiendo hasta que el brazo esté ligeramente por encima del paralelo al suelo. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento y haz una pausa durante un segundo en la parte superior. Inhala después de la pausa.

3. Ahora lleva la mancuerna de regreso hacia abajo lentamente a la posición inicial mientras levantas al mismo tiempo la mancuerna derecha.

4. Continúa alternando de esta manera hasta que toda la cantidad recomendada de repeticiones se han realizado para cada brazo.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar ambos brazos al mismo tiempo. Además, puedes utilizar una barra también.

Logo_footer   
     © 2020 Online Personal Trainer