Elevación frontal de cable

1. Selecciona el peso en una máquina de polea baja y sujeta el accesorio de cable de mano única que se une a la polea baja con la mano izquierda.

2. Aparta la cara de la polea, y coloca el brazo directamente hacia abajo con el accesorio de cable para la mano delante de los muslos con los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia los muslos. Esta será tu posición inicial.

3. Mientras mantienes el torso inmóvil (no oscilante), levante el brazo izquierdo hacia el frente con una ligera curva en el codo y las palmas de las manos siempre orientadas hacia abajo. Continúa subiendo hasta que el brazo esté ligeramente por encima del paralelo al suelo. Exhala mientras ejecutas esta parte del movimiento y haz una pausa durante un segundo en la parte superior.

4. Ahora, mientras inhalas, lleva el brazo hacia abajo lentamente a la posición inicial.

5. Una vez que toda la cantidad recomendada de repeticiones se han realizado para este brazo, cambia de brazo y realiza el ejercicio con el derecho.

Variaciones: Este ejercicio puede realizarse también con mancuernas o una banda de ejercicio.